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O Sono e a sua Importância

O sono é um processo fisiológico natural, imprescindível a um
desenvolvimento físico, mental e intelectual saudável.

O sono corresponde a um período de diminuição do estado de
consciência e de atividade física motora, tendo uma função reparadora e
de recuperação.

Passamos cerca de um terço da nossa vida a dormir! Tendo em conta que,
passamos tanto tempo a dormir, é imprescindível que este tempo seja de qualidade,
uma vez que a qualidade e quantidade do sono influenciam os níveis de atenção,
concentração, a memória e a aprendizagem.

Todos temos noites de sono menos boas, mas quando não dormimos o suficiente ou
bem de forma regular, isso pode afetar a forma como nos sentimos e aquilo que
somos capazes de fazer durante o dia.

Dicas para dormir melhor:

  • Definir um horário regular para deitar e acordar;
  • Praticar exercício físico regularmente
  • Diminuir a exposição ao ruído e à luz na hora de dormir;
  • Desligar os equipamentos tecnológicos 1 a 2 horas antes de dormir;
  • Não consumir bebidas energéticas ou refrigerantes ao final da tarde, assim
    como alimentos que contem cafeina;
  • Evitar comportamentos que podem comprometer a qualidade do sono, tais
    como fazer sestas ao longo do dia.

Idade vs Tempo de sono recomendado:
0 – 3 meses 14 – 17h
4 – 11 meses 12 – 15h
1 – 2 anos 11 – 14h
3 – 5 anos 10 – 13h
6 – 13 anos 9 – 11h
14 – 17 anos 8 – 10h

BONS SONHOS!!!

 

Texto por Dra. Sofia Araújo

Licenciada em Psicologia em 2002, é membro efetivo da Ordem dos Psicólogos Portugueses. Possui especialização em consulta psicológica e psicoterapia em crianças e jovens e em Psicologia do Desenvolvimento pela Faculdade de Psicologia e Ciências da Educação da Universidade de Coimbra. Atua nas mais variadas áreas de intervenção.
E-Mail: cdsofiaaraujopsic@gmail.com
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