O sono é um processo fisiológico natural, imprescindível a um
desenvolvimento físico, mental e intelectual saudável.
O sono corresponde a um período de diminuição do estado de
consciência e de atividade física motora, tendo uma função reparadora e
de recuperação.
Passamos cerca de um terço da nossa vida a dormir! Tendo em conta que,
passamos tanto tempo a dormir, é imprescindível que este tempo seja de qualidade,
uma vez que a qualidade e quantidade do sono influenciam os níveis de atenção,
concentração, a memória e a aprendizagem.
Todos temos noites de sono menos boas, mas quando não dormimos o suficiente ou
bem de forma regular, isso pode afetar a forma como nos sentimos e aquilo que
somos capazes de fazer durante o dia.
Dicas para dormir melhor:
- Definir um horário regular para deitar e acordar;
- Praticar exercício físico regularmente
- Diminuir a exposição ao ruído e à luz na hora de dormir;
- Desligar os equipamentos tecnológicos 1 a 2 horas antes de dormir;
- Não consumir bebidas energéticas ou refrigerantes ao final da tarde, assim
como alimentos que contem cafeina; - Evitar comportamentos que podem comprometer a qualidade do sono, tais
como fazer sestas ao longo do dia.
Idade vs Tempo de sono recomendado:
0 – 3 meses 14 – 17h
4 – 11 meses 12 – 15h
1 – 2 anos 11 – 14h
3 – 5 anos 10 – 13h
6 – 13 anos 9 – 11h
14 – 17 anos 8 – 10h
BONS SONHOS!!!
Texto por Dra. Sofia Araújo
Licenciada em Psicologia em 2002, é membro efetivo da Ordem dos Psicólogos Portugueses. Possui especialização em consulta psicológica e psicoterapia em crianças e jovens e em Psicologia do Desenvolvimento pela Faculdade de Psicologia e Ciências da Educação da Universidade de Coimbra. Atua nas mais variadas áreas de intervenção.
E-Mail: cdsofiaaraujopsic@gmail.com
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