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Lanches Saudáveis para a Escola

Nesta altura do ano voltamos a pensar em preparar lanches saudáveis para escola, variados e saborosos. O desafio é pensar em lanches saudáveis, atrativos para os pequenos, que fujam à rotina e às opções muito calóricas.

Não é segredo que uma boa alimentação influencia não só o bem estar-estar das crianças, mas também o seu desenvolvimento físico e cognitivo.

Não falamos apenas das principais refeições do dia (pequeno-almoço, almoço e jantar), mas também dos lanches diários. Estes são essenciais para que as crianças obtenham as quantidades necessárias de vitaminas e minerais. Além disso, a ingestão de lanches saudáveis auxilia no controlo de peso, já que ajudam a controlar o apetite para as grandes refeições.

Um bom lanche deve incluir alimentos de diferentes grupos alimentares e de elevado valor nutricional. Fruta, pão, leite ou iogurtes são algumas das opções. Por outro lado, devem evitar-se bolos, chocolates, salgados ou refrigerantes, por exemplo.

E a melhor parte é que nem sequer precisa de impor um lanche ao seu filho. Dentro daquilo que é a composição equilibrada, tente adaptar o lanche aos gostos do seu filho, optando por substituir um determinado alimento por outro que tenha um valor nutricional semelhante. Por exemplo, se o seu filho não gostar de queijo, subsitua por fiambre; ou se não gostar de maçã, substitua por outra fruta que seja do seu agrado.

Pense no lanche como parte da educação. Sim, porque os hábitos criam-se e se desde cedo habituar o seu filho a fazer lanches saudáveis terá a tarefa facilitada.

Ideias de lanches saudáveis para escola que os miúdos vão amar

Os lanches que lhe sugerimos, além de saudáveis, são também fáceis e rápidos de fazer. Ora veja.

1. Iogurte de aromas com 30 gramas de cereais e uma peça de fruta à escolha.

2. Três bolachas tipo Maria, iogurte de aromas, cenoura em palitos.

3. Sumo natural (de laranja, por exemplo) e um pão com queijo flamengo.

4. Iogurte líquido, pão com queijo e melão.

5. Leite, pão com fiambre e uma maçã.

6. Leite (ou sumo natural) e um pão de mistura com marmelada ou compota.

7. Leite achocolatado, pão integral com fiambre de peru e alface e morangos.

8. Iogurte líquido, três bolachas do tipo Maria ou Torrada e uma pêra.

9. Leite ou iogurte líquido, pão com geleia e uma gelatina.

10. Leite simples, bolachas torrada, uma barrita de queijo e meia banana.

E claro, em todas as opções não se esqueça de acrescentar uma garrafa de água!

FONTE: http://www.vidaativa.pt/a/lanches-saudaveis/

https://pumpkin.pt/familia/comer/comer-bem/lanche-da-tarde

http://www.eumae.pt/pt/post/filhos/mae.bio.logica.lanches.saudaveis.escola